初二升初三的孩子，如何训练才能在体育中考拿满分

这几年中考要算体育分，所以初三的孩子，体育也很重要。

中考体育考试要满分，我给你八个字的原则，“扬长避短，循序渐进”。

中考可以选，长跑游泳可以二选一。单项也可以选。首先是要选自己的强项。这个大部分人都会这么选。

循序渐进难一些。

我们中国人养娃一般都比较急，很多人恨不得初三一开学就达标。当然这是不可能的。不仅家长急，孩子也急。

我们家孩子，初三那会也急。虽然也是跟着学校体育老师练，但练的时候急，不知不觉的，就会受伤。当时我这做家长的也没休息，以为就是学校那点运动量，不会伤到哪里去，等他伤了，告诉我，我就跟他说，马上尽可能降低运动量。然后我带他去看医生，恰好我中学一个同学是骨科医生，医生开了一些泡的中药，吩咐他减少运动量，休息了两个星期，就没事了。

我跟他说，别着急，老师叫你跑这么多，你就跑这么多，慢慢来不要加量。一直练，等到考试，你的成绩自然就可以了，一定不要急，给自己耐心。

班上有天赋高的同学，很快就所有项目都超过满分标准很多，每次跑步都是领跑。我家孩子就跟着慢慢跑。

到了中考，两项都轻松拿到了满分。

大家都知道不能着急，急了会受伤。现在的中考体育标准，除非你很没天赋，只要你慢慢跟着学校老师练，肯定能满分。

体育考试在中考中越来越重视，有的地区体育考试达到30分，有的地区是40分，而且体育考试的分值会逐步提高。所以初二升初三的学生，现在正是要开启锻炼的时刻，具体建议如下：

对于很多小胖孩子来说，第1步不是要增强体育科目的锻炼，而是要先减肥，如果不能把肥肉减下来的话，带着这一身肥肉到考场上，他提供的可不是能量，这是一个绝对的累赘。

对于初中生来说，其实减肥是比较容易的，你本身他们的学习生活相对来说进入到一个紧张的状态，导致个人比较累，如果这个时候再加以正确的锻炼和辅食，减到一个正常的体重是完全有可能的。

很多家长盲目的追求体育成绩，没有计划的让孩子去盲目训练，这样有可能坑了孩子，我每天下去锻炼的时候，都会发现一些家长，刚吃完饭就让孩子到器材上练习仰卧起坐，在没有热身的情况下这种动作，这种动作无疑是毁孩子的动作。

很多家长会以不懂体育锻炼为由，然后直接聘请一个体育老师，或者给孩子报考一个体育辅导班，个人觉得这种行为完全没有必要，

一是浪费钱财

二是体育锻炼这东西，只要你稍加学习就能够驾驭得了

选择合适的项目，寻求合适的方法，坚持不懈。

中考项目可以选的，扬长避短，千万不要盯着某一个不放。

我中考体育，学校帮选的，软排，跳绳，200米。其他两个还好，200死活及格不了，每天跑操，每周两次体育课，一次800，两次200，练到考试，1秒进步都没有，气死了。

最终，考试还是没及格，学校帮忙的，拿的满分。那时候我课业成绩好(ღ˘⌣˘ღ)

谢谢🙏诚邀。

在回答问题之前，我禁不住要说：凡事只要认真对待，用心对待，真正的把它当成了回事，就没有做不好。

说起体育考试，相信各个地方会有不同的分值，无论分值多少，重视程度怎么样，但都道出了体育的重要性。

说起体育成绩，当然会因人而异（体质），不论其自身先前体质如何，只要进入初三，就应该提前有个思想准备，首先应该在思想上引起足够的重视（思想上高度重视），然后付诸于行动。特别是了初三后期（也就是年后），更是要当成回事，一定要严格按照考试的要求，严格按照老师的要求，去强化，去训练，去有意识的当成回事。这时绝对容不得半点的轻率或漫不经心的态度，甚至是敷衍了事。你敷衍它，它（成绩）必然也会敷衍你，你用什么样的态度去对待它，它就会以什么样的成绩来回报你（态度决定成败）。

至于如何训练，其实很简单，只要能够按照老师的要求，考试的要求，去训练，去强化，去坚守，去当成回事，肯吃点苦，肯受点罪，多点责任，多点担当。相信等待你的必将是欣慰。

我是初中班主任，我来回答这个问题。

我们都知道现在中考体育也占一部分分值，想在体育方面拿个较高的分数，要比提高其它科目简单一些，但是想提高体育成绩也不是一蹴而就的，需要一定的耐力和韧劲，需要坚持不懈地锻炼。

每个孩子由于先天的体质和后天的锻炼不同，体能差别也比较大。体育考试，有的孩子轻轻松松就能得个高分，甚至满分；而有的学生费九牛二虎之力都很难爬到及格线。

我们可以通过平时的测试了解自己的强项和弱项，在以后的锻炼中有计划地安排。例如有的学生实心球可以扔满分，但是长跑却很慢，跳远也比较吃力。那么就可以多花一些时间在跑步和跳远上。

针对自己的强项和弱项，制定一个切实可行的联系计划，风雨无阻地去执行，不能怕吃苦，这样体育成绩才能有所提高。

可以根据自己的实际情况和课余时间制定有操作性的锻炼计划。

1、怎样练习长跑。可以利用每天早晨起床后时间进行训练。最好不要像有的同学说的，我每天早晨都跑半个小时。不要以时间为节点，还是应该以距离为节点。例如每天坚持跑1000米，并且每天都能准确记录自己耗费的时间，跑一段时间观察自己速度是否有稳步提升。

长跑技巧：跑之前做好热身运动，避免跑步时身体拉伤。用口和鼻子同时呼吸，用舌尖顶住上颚。跑得时候匀速跑，不要在最开始就使出全部力气，留百分之三十做最后的冲刺。步子迈大一些，依靠摆臂的频率带动跑步的速度。

2、实心球的练习。可以给自己拟定一个每天抛多少个的计划。如果成绩一直不是特别理想，就得看一下自己的姿势是否正确。

只要努力去训练，体育中考拿满分并不难，记得当年我家孩子班里，大部分同学体育都拿到了满分。

我们这里体育中考成绩，分为ABCD四个等级，A级是满分，占60分；B级是56分；C级是52分，为及格分数；D为不及格。

根据自己的经历，给您如下建议：

1）体型特殊或成绩欠佳的孩子，早做准备

对于那些体型特殊（过胖或过瘦），或者是身体不太好，以及体育成绩欠佳的孩子，要有危机感，提前锻炼身体，早做准备。

因为体育成绩的提高不是一蹴而就的，需要经过一段时间的训练，才能得到提高。

所以，建议从这个暑假就开始体育锻炼，有针对性的加以练习。

一个是争取体重达标，另一个是要明白自己本地区体育中考具体考什么科目，有针对性的重点练习。

这个可以问问老师，或上一届学生，同时也可以请教一下一些好的建议。

体育很简单，没有想象的那么复杂，只要稍微努力点，基本都能拿到满分。

体育一共考三样，除了长跑男1000米，女800米，必跑之外，另外两样均可选择，所以说活动范围比较广。

一、1000米或者800米

这是最主要的，其实也没那么复杂，每个学校在初三阶段，正常情况下，每天都有晨跑，如果学生认真完成跑步练习，基本一大半人就可以过关了。

另外，一定要注意饮食，不要让孩子发胖，否则那样的话就有点悬了。

方法：列如附近就学走读的，每天可以来回走路上学；双休的适当出去锻炼锻炼；放学的时候自己学校操场跑两圈再回去等。

二、其他两项选择

这个更简单了，不管男生女生，有多种方案选择。

内容有跳绳、排球、篮球、足球、跳远等，只要选择自己最擅长的两样，稍微努力一下，基本全过。

我就说最简单的组合，排球和跳绳，也就是最简单的体力活，只要平衡和规律找好，压根就是送分的。

初三的同学，即将迎来中考，在中考之前，还有体育考试。这项考试，可不容小视，因为，中考当中，体育占分的比例不小。中考体育的计分方式，也分为两种，一种是过程性成绩，一种是现场考试成绩。比如北京市2019年中考，体育的必考项目是，男生1000米，女生800米，占分比例为10分。选考项目分两种，一种是男生在实心球和引体向上中选一样，女生在实心球与仰卧起坐中选一样，占分比例为10分。第二种是男女生可以在篮球、足球、排球这三样中选一样，占分比例为10分。

那么，我们都了解了中考体育的重要性，初三生们，如何在中考体育当中，拿到高分呢？只需要做好以下4件事，肯定能拿到高分！

第1件：平时制定好锻炼计划，千万不要到临考前突击。

体育成绩与语文数学等科目不同，依靠考前突击，根本不管用，因为初中生的身体素质摆在那里，做不了假。因此，在考前，初三生们一定要有一个锻炼身体的计划，并针对中考体育的项目，有目的性地进行锻炼，提高自己的成绩。不少初三生，进入中考前，总是疲于复习，身体素质极差，这需要一个过程来恢复。

第2件：要有锻炼的目标，并为自己提升目标。

比如，男生体育中考要跑1000米，那么，同学们就要根据及格成绩，需要在多少时间内跑完1000米，然后逐渐提高要求，不断超越这个时间范围。只有这样有目的性地进行体育锻炼，才能出成绩，拿高分。

第3件：如果身体出现异常，最好去看医生，不能强忍。

在体育锻炼当中，要因人而异，更要适可而止。初三生，由于大量时间在学习、刷题，很难挤出更多时间来进行体育考试的准备。此时，一些同学由于平时缺乏锻炼，容易出现身体的异常，如肚子疼等。这种情况下，一定要赶紧去看医生，不能强忍哦！

第4件：改变心态，乐观应对考试。

体育考试，不必过于紧张，达标是最好的。当然了，要做到这个目标，初三生们必须早做准备，早进行锻炼，而且，心态一定要好，比如跑1000米或800米，如果你的速度不好，跑不到规定的时间范围内，那切勿紧张着急，要寻找方法，改善锻炼的形式，以提高考试成绩，如果心态不好，十分悲观，那么，很难提高效果的！

千万不要避重就轻，

几乎所有学生都能在体育上拿满分，

想想重要的文化课吧！

每课都能提一个体育满分。

我有个案例，

是我小女儿初三这一学年，

体育是弱项，又偷懒，

体育项班级倒数第一，

每次体育测试都只拿一半多分，

中考前两月的每次体育课认真选项锻炼，

中考体育考试要提前几个月练

中考体育考试差不多要在中考的前一个月考吧 ，所以你差不多初三的时候，就应该可以开始练起来了 。

每天的晚上放学去操场跑一跑，可以当成是晚练跑几圈的话，那么你长期以来的坚持，你就可以获得很大的进步，你应该在初三开始的时候就可以练习了

中考体育要练，多久才能练出来

中考体育加试，人人都想考个好成绩，但要靠长期坚持锻炼，而不能临时抱佛脚，投机取巧。

中考增加体育加试，体现了国家对提高国民身体素质的重视，目的在于希望大家都养成健身锻炼的好习惯。广大考生要充分理解这样安排的意义，而不要为了考试才去锻炼，那是永远练不好的。

中考体育训练方法和技巧

中招体育考试满分为100分。其中，初一年级，初二年级采用过程性评价占30分，每学年15分。

中招体育训练方法一定要循序渐进，坚持不懈，从简到繁，从易到难。

从现在开始，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

每天坚持上下肢搭配练习。

中考体育训练方法

训练方法主要包括以下几个方面：

1. 耐力训练：可以通过长距离跑步来提高学生的耐力，结合步幅和频率的训练，提高速度。此外，还可以通过后蹬跑、小步跑、跨步跳、负重跑等手段进行训练。

2. 立定跳远：加强腿部力量和身体协调发力，可以增高成绩。跳远时有一定的小技巧，如跳出角度，腹部发力等。

3. 实心球：实心球训练可以提高学生的爆发力，对提高中考体育成绩有很大帮助。训练时可以进行多种动作的实心球抛掷练习，以提高全面素质。

4. 50 米跑：50 米跑主要衡量学生的速度、爆发力及反应速度的能力。训练时需要掌握良好的跑步技术，通过一系列的练习来提高身体机能。

5. 足球：足球训练可以提高学生的协调性和反应能力，对提高中考体育成绩也有帮助。训练时可以进行带球、射门、传球等技巧练习。

总的来说，中考体育训练方法应该遵循循序渐进、坚持锻炼的原则，针对不同项目进行专项训练，同时注意培养学生的兴趣和爱好，提高全面素质。

在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。

中考体育怎么训练才有效

主要就是加强对中考体育要考的几项进行专业训练，或者是找人监督性的训练，每天多抽点时间尽量做到满意为止比如像跳水，每天坚持跳两个小时，或者是一个小时，这样子强加训练。

其实为了迎接中考体育。你平时就主要训练身体素质方面，就可以了。比如练习蛙跳，跨跳，跑步，爬楼梯，压腿，深蹲起跳。做引体向上动作，仰卧起坐动作，俯卧撑，蹲杠铃，这些训练做好了，中考就没问题，因为你身体素质强，有力量，考什么都不怕了。

中考体育怎么训练

在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛

初三体育训练方法

初三体育训练的方法也应该以全面发展为目标。首先，要注意均衡的训练，包括有氧运动和力量训练。例如，可以进行跑步、游泳、篮球等有氧运动，以提高心肺功能和综合素质。同时，也要进行力量训练，如举哑铃、拉伸等，以增强肌肉力量和灵活性。

其次，要根据个人情况制定合理的训练计划，并保持持久性的训练。最后，合理休息也很重要，避免过度训练导致身体损伤。同时，要坚持积极的态度和耐心，追求进步，养成良好的体育锻炼习惯。